أكلات تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي

هناك من ترغب في زيادة وزنها بشكل او باخر او لاسباباٌ ما . وهنا اليوم احضرنا لك طريقة صحية لزيادة الوزن بدون الحاجه الي استخدام ادوية او وصفات طبية لتجنب اي مخاطر او اثار جانبية .تعرفي معنا على اهم الاكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي

• اللحوم الحمراء

يعتبر اللحوم الحمراء المصدر الغنية بالفيتامينات والمعادن مما يساعد في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن حيث يحتوي اللحوم على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومن هذه الفيتامينات السيلنيوم وهو معدن ضروري لنمو الجسم والحفاظ عليه وكما يحتوي ايضا على فيتامين الزنك الذي يعتبر من اهم الفيتامينات الضرورية لنمو الجسم كما يحتوي على فيتامين الحديد اللذي يمتصه الجسم بشكل عالي وهو ضروري لبناء الجسم  كما يحتوي على مادة اللوسين وهي من الاحماض الامينية المهم لتحفيز البروتين في العضلات الي جانب ذلك غنية بالكرياتين المهم جدا لبناء العضلات .

• الحليب

يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ويدعم الجسم بالعديد من الفيتامينات الهمه التي قد تساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي وذلك بسبب احتوائه على كمية جيدة من السعرات الحرارية وكذلك احتوائه على البروتينات التي تساهم في بناء العضلات .
 

• السمك

السمك من المأكولات البحرية المهم حيث يعتبر عنصر غذائي مهم لزيادة الوزن بسرعة  مثل السلمون الغنية باحماض اوميجا الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية كافية جدا لزيادة نمو الجسم بشكل طبيعي وصحي  .

• الفواكة

تعتبر الفواكة المجففه من اهم الاغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية والتي قد تساعد جسمك على النوم بشكل طبيعي وصحي ومن اهم هذه الفواكه
 

- الافوكادو

يعتبر الافوكادو من الفواكة الغنية جدا بالسعرات الحرارية وايضا مصدر طبيعي للدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المهمه للجسم

-الموز
الموز يشكل وجبة صحية قد تساعد على تزويد الجسم بالطاقة بسرعة، وقد يساعد على كسب الوزن فقط إن تم تناوله بطريقة معينة، أما تناول كميات معتدلة من الموز فقد يساعد على خسارة الوزن لا كسب الوزن.

- المانجو 

قد يساعد تناول المانجو بانتظام ضمن حمية غذائية صحية على تحفيز كسب الوزن، لا سيما مع احتواء المانجو على النشويات التي يتم تحويلها إلى سكر خلال الهضم، مما قد يساعد على زيادة الوزن. 
وإذا كنت ترغب في استخدام المانجو لكسب الوزن، يوصي الخبراء بشرب عصير مصنوع من
- الفواكة المجففه

مثل الزبيب و التمر والتين المجفف والعديد العديد منها
 

المكسرات

تعتبر المكسرات بكافة أنواعها مفيدة جدًا للجسم وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والدهون . و لذلك فهي غنية بالدهون والسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي ،، كما أنها تعتبر مصدر للطاقة. والدهون الموجودة بها عبارة عن دهون غير مشبعة تعمل على حماية الجسم من احتمالية الإصابة بأمراض القلب
 
الشكلات الداكنة

تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 518 سعرة حرارية وكمية غالية من الالياف ومضادات الاكسدة مما يجعلها خيارا مناسباٌ لهدف زيادة الوزن بشكل صحي